كيف تنمو بسرعة في النمو في المنزل

هناك طرق مختلفة لزيادة النمو. يمكنك أن تنمو بسرعة في النمو من خلال الدواء أو بشكل طبيعي. يزداد النمو عن طريق القضاء على الجنف أو تصحيح العيوب في الموقف ، وهذا يتوقف على خصائص الشخص.

هذا المسار في المنزل ليس سهلاً وطويلًا ، وسوف يستغرق الكثير من الوقت للحصول على النتائج المرجوة. لكن أولئك الذين يتوجهون نحو الأهداف ويحددون هدفًا واضحًا سيتغلبون على الصعوبات ويحققون أهدافهم.

إحصائيات

يدعي العلماء أن أصغر البشر كانوا يعيشون في العصر الحجري. كان النمو بالكاد 160 سم ، وفقًا لعلماء الآثار ، تبين أن الكرومونيين هم الأطول ، الذين يشبهون العصر الحديث وينموون إلى 183 سم.

قامت العصور الوسطى مرة أخرى بتغييرات في النمو البشري ، وفقًا لإكتشافات البقايا البشرية أو الدروع الواعية. يقترح العلماء أن نمو القرون الوسطى كان 160-170 سم.

في القرن الحادي والعشرين ، يبلغ متوسط ​​ارتفاع الرجال 172-176 سم ، والنساء - 162-164 سم ، والفتيات يكبرن حتى 19 عامًا ، والأولاد - ما يصل إلى 22 عامًا. لوحظت تغييرات ملحوظة في النمو في السنة الأولى من العمر ، حيث زاد النمو بمقدار 25 سم. المرحلة التالية هي 4-7 سنوات ، وخلال سن البلوغ - 11-16 سنة للبنين ، للفتيات 10-15 سنة.

من المهم أن نعرف

• أثناء فترة البلوغ ، تحدث طفرة نمو واضحة.
• في مرحلة المراهقة ، ليس لدى الجسم وقت لنمو كتلة العضلات وزيادة الوزن أثناء نمو الطفل ، لذلك يبدو المراهقون نحيفين جدًا.
• في مرحلة المراهقة ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي وتجويع ، إنه أمر خطير بالنسبة للجسم ، وخاصة بالنسبة للمخ ، والتي خلال فترة الصيام لا تتلقى المواد الغذائية.

ينمو بسرعة ، والأكل الصحيح

التغذية السليمة والمغذية هي أساس النمو السريع والصحي. أساسيات التغذية السليمة: الإفطار ، الغداء ، العشاء. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في ما يجب تضمينه فيه.

وجبة الإفطار. الغذاء الأساسي طوال اليوم. الإفطار أمر حتمي. الجسم بعد النوم مرتاح ، ويقبل ويستوعب بسهولة المواد المفيدة القادمة من الطعام. الإفطار هو ضمان للنشاط طوال اليوم. إذا كنت تريد أن تكبر ، فأكل الحبوب في الحليب: الحنطة السوداء والشعير واللؤلؤ والذرة والأرز.

تناول العصيدة في الصباح سيكون مفيدًا. يُسمح بتناول خبز الحبوب الكاملة والشاي والقهوة والعصائر الطازجة في وجبة الإفطار.

يفضل البعض حبوب الإفطار ، النجوم ، إلخ ، المليئة باللبن. إما أنها لا تملك أي نمو يعزز المواد الغذائية على الإطلاق ، أو أنها لا تذكر. من الأفضل رفض وجبة الإفطار هذه وإضافة الحبوب إلى النظام الغذائي من أجل التنويع.

تناول طعام الغداء. أثناء الغداء ، وتناول الأطعمة البروتينية والخضروات. يتكون الغداء تقليديا من الحلوى الأولى والثانية والمشروبات.

الحساء قلبية ويمتصه الجسم بسهولة ، مما يحسن عملية الهضم. الحساء لديها الكثير من المواد الغذائية. الحساء لا يؤثر على النمو ، لكنه ينشط عملية الأيض في الجسم ، وهو أمر مهم. مفيدة حساء الخضار والحساء المهروسة. لا ينبغي طهي الحساء من مكعبات البويلون ، فهي تحتوي على مواد ضارة.

من الخضروات والجزر والملفوف والبقول والأعشاب والكرفس والبصل وراوند مفيدة. بالنسبة للفواكه والتوت ، يتم إعطاء الأفضلية للموز والبرتقال والفراولة والتوت البري والتوت البري. يوصى بتناول 1 كجم على الأقل من الخضار والفواكه يوميًا.

من اللحوم اختيار الأصناف غير الدهون ، والدواجن والكبد والكلى والأسماك. من الأفضل أن يغلي اللحم من أن تقلى. منتجات الألبان: الجبن المنزلية ، والقشدة الحامضة ، والقشدة ، والحليب ، والكفير ، والجبن.

يجب أن يكون الغداء متنوعًا ومغذيًا ، وأجزاء صغيرة وفي حدود معقولة. الشيء الرئيسي هو عدم تناول وجبة دسمة.

العشاء. لا يمكنك الذهاب إلى الفراش جائعًا ، لكن يجب ألا تأكل كثيرًا في الليل. لا ينصح الأطعمة الدهنية والمقلية في الليل. للمساعدة في زيادة النمو ، يُنصح بتناول الطعام مع منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، الجبن مع العسل أو القشدة الحامضة أو الجبن أو الكفير. يوصون بتناول البيض المسلوق والخضروات الطازجة والفواكه.

يقوم البعض ، لكي يكبر في أقرب وقت ممكن ، بإعداد كوكتيل على أساس الحليب والبيض. للحصول على كوبين من الحليب ، خذ بيضة دجاج طازجة طازجة (يمكن استخدام السمان) ، اخفقها مع الخلاط وشرب الخليط خلال اليوم.

نصائح الفيديو

التمارين البدنية

بدون ممارسة ، باستخدام التغذية فقط ، فمن المستحيل أن تنمو.

منهجية النمو للمدرب من اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية V.A. Lonskogo

قبل التدريبات ، 10 دقائق الاحماء والجري. ثم التدريبات التي ينصح المدرب بأخذها 25 دقيقة. هذه أرجل متأرجحة ، تميل للخلف وللأمام ، وحركات دائرية لليسار واليمين (قبل تمد اليدين ومفاصل الكوع). تمارين تمتد ، حاول الجلوس على الخيوط. يتم تنفيذ كل تمرين 10 مرات.

1. الطبقات على العارضة. تعلق على العارضة 4 مجموعات (مجموعتان يصل وزنهما إلى 10 كجم) ، كل منهما لمدة 30 ثانية. ثم شنق رأسًا على عقب على العارضة (اربط الأرجل بأشرطة خاصة) ، 4 مجموعات ، كل منهما لمدة 20 ثانية. واحد منهم مع حمولة (5 كجم) ، يتم ضغط الحمل على الصدر.
2. تم تخصيص خمس عشرة دقيقة للقفزات العالية: مجموعتان من 12 قفزة على القدم اليمنى واليسرى و 3 مجموعات من 12 مرة في كلا الساقين. محاولة لترتد أعلى. حبل القفز مناسب للقفز.
3. ثم لعبة كرة طائرة أو كرة سلة (30 دقيقة). خلال اللعبة ، حاول أن تأخذ كل المبالغ.
4. على الأقل أربع مرات في الأسبوع ، في المساء ، وتمارين تمتد. الأشرطة المطاطية مناسبة للتمدد. ربط واحد على الساقين ، والآخر تحت الذراعين وسحب إلى الجانبين. ممارسة القيام 5-10 دقائق.
5. السباحة. يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية والتنفس. أثناء السباحة ، تعمل جميع مجموعات العضلات ، ويمتد العمود الفقري تدريجيا. لزيادة نمو الإنسان تسبح 2-3 مرات في الأسبوع في جلسة واحدة.

فيديو كيف ينمو بنسبة 5-10 سم في 8 أسابيع

النوم والنمو

سيكون النوم السليم والصحي والسليم هو مفتاح النجاح في زيادة النمو. في المنام ، ينتج الجسم هرمون النمو.

توصيات من المختصين والأطباء حول قواعد النوم الجيد والصحي.

• النوم في غرفة جيدة التهوية ، حيث تكون هادئة ومظلمة. يعيش الناس في المدن التي ترتفع فيها مستويات الضوضاء ، وفي الفوانيس الليلية تضيء الشوارع مما يجعل الغرفة تضيء. يعتاد الشخص على ذلك ، لكنه لا يسهم في النوم. يوصى باستخدام سدادات الأذن للأذنين ، وتعليق الستائر المصنوعة من القماش السميك على النوافذ.
• يجب أن يكون السرير صلبًا ، وبالتالي فإن العمود الفقري أكثر راحة. لن تتمكن من النوم على سرير ناعم ، فالنعومة المفرطة ستزيل ملاءات الخشب الرقائقي ، الموضوعة تحت السرير والمراتب العظمية.
• يجب أن يكون الوضع في الغرفة مريحًا للنوم. يجب أن تكون غرفة النوم مريحة والفراش جميل ونظيف. إن النوم الجيد ليلاً على ملاءات رمادية قذرة محكوم عليه بالفشل.
• وسادة الحجمي لن تعمل. يقول العلماء أن الشخص يجب أن ينام دون وسادة من أجل تحسين الدورة الدموية. لزيادة النمو ، والنوم على ظهرك ، لا تضع الوسادة تحت الرأس ، ولكن تحت الركبتين ، وهي منحنية قليلاً. إنه موقف غريب إلى حد ما ، والتعود عليه ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك العديد من الفوائد منه. أثناء النوم ، لا تدفع ركبتيك إلى صدرك ولا تجعد ، ويجعل التنفس صعبًا بسبب انخفاض تدفق الهواء إلى الرئتين.
• وفقًا للعلماء ، يحتاج البالغ إلى 6-8 ساعات فقط للحصول على قسط كاف من النوم. لكن كل هذا يتوقف على الجسم. 5 ساعات تكفي لشخص ما للراحة ، و 10 ساعات لشخص يشعر بالحيوية والبهجة. خلال فترة النمو المكثف ، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم ، لذلك ينصح المراهقون بالنوم لمدة 10 ساعات على الأقل. سيحتاج الأشخاص الأكبر سنًا ، من 16 إلى 25 عامًا ، إلى وقت أقل للشفاء ، ويكفي ذلك النوم 7 أو 9 ساعات.
• يُنصح بمراقبة جدول النوم - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت وليس منتصف الليل. الوقت المثالي للنوم هو من 23 إلى 2 ساعة. إذا ضيعت الوقت ، فلن ينجح الحلم بشكل صحي وقوي ، وفي الصباح يشعر الشخص "بالكسر" والتعب. يقول رهبان شاولين أنك بحاجة إلى النوم في الساعة 21 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، ليس قبل ذلك ولا بعده. وجدوا أنه خلال هذه الفترة يتعافى الجسم بشكل أسرع. لتغفو ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل أثناء الليل ، والذي يهدئ ويغذي الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.

أخيرًا ، سأتناول بعض النقاط. لا تنسى النصائح فردية. اذهب إلى الطبيب ، واحصل على المشورة بشأن الأحمال ، لأن الحماسة المفرطة لن تؤذي إلا. لن يقول أحد ما إذا كان الشخص سينمو أم لا ، ولكن إذا كانت هناك رغبة ورغبة في الطريق نحو الهدف ، فكل شيء سينجح! حظا سعيدا

شاهد الفيديو: كيفية زيادة هرمون النمو طبيعيا. increase HGH hormone (قد 2024).